每次看到明星减肥的事例，都让小元深深地震惊

杨紫曾为了减肥断食7天

（小元可能断食1天就会饿死）

颖儿就透露过：减肥期间一天只吃一粒老干妈

张大大爆料过某个大牌女明星，身材很好

她瘦身秘诀是切掉三分之二的胃

然后食量就会变很小，变瘦了

蔡依林和工作人员去吃上海菜

在大家的怂恿下，勉强尝了一口红烧肉的味道

没咽下去又吐了出来，这样就算“尝过了”

杨幂多年如一日将自己的体重保持在95斤

而在“变胖”和“变老”之中

她也表示自己接受不了变胖

认为变胖是对自己的不负责

身为资深吃货的小元

真的觉得明星的减肥就是一种自虐的行为

的确在颜值至上的演绎圈，胖就是一种原罪

胖不仅是一种不美观的代表，更容易引发诸多疾病

但是瘦就一定健康吗？

多少女孩子都把明星的身材作为自己减肥的目标

小元前两天还听到一个女孩说自己太胖了，

然而她cm，只有斤

这也算太胖了？？？

小傻瓜们，极端的减肥方式会给身体带来的损伤你们知道有多大吗？

绝食减肥：我就是不吃，我要瘦

不吃就能减肥？不可能的

我们吃的食物进入身体转化成为碳水化合物被分解成糖分，再由糖分转化成热量。由于吸收和释放不成比例，一部分糖分转化为脂肪。这就是人体循环的一个大概过程。

当身体的能量消耗的差不多了，又没有新的食物补充进来。身体首先消耗的是最容易分解的单糖也就是葡萄糖，血液里的糖就是葡萄糖，第一个被分解掉。血液的糖分被分解的过多会形成低血糖，就会出现心慌，出虚汗，无力等现象。

而肝脏是肝糖原储存室，当身体的能量不足时，肝脏会启动肝糖原转化为葡萄糖供应给我们的身体。断食就意味着不再提供糖的来源，没有储备的肝脏无法正常的工作，给身体带来极大的负担。

切除肠胃减肥：我这样能一劳永逸，再也吃不胖了

真的有切胃减肥这一方法吗？有的，但是并不适合所有人

切胃减肥也叫做腹腔镜胃袖状切除术，能减掉50%至60%的多余体重。但手术对象有着严格的标准：病态性肥胖BMI大于40或重度肥胖BMI大于35，合并肥胖导致的内科疾病、高血压、糖尿病等；无内分泌系统异常、无主要精神疾病；无主要器官心肺肝肾等功能严重异常，只有满足这些苛刻的条件才能接受手术。

吃素减肥，不吃主食减肥：能让我发胖的我都不吃！

只吃素能减肥吗？不能

那不吃主食减肥可以吗？不可以

脂肪是人体重要的组成成分之一，存在各个器官，均匀的分布在人体组织肌肉、内脏、血液、骨骼之中。如果我们光吃素，不吃含有脂类的食物，会影响身体代谢转化，脂类缺乏，供我们身体能量少，不够正常转化，最后就会导致营养不良。

主食主要为我们人体提供碳水化合物进行能量，供应血糖，维持日常生活代谢，当主食摄入过少时，意味着机体要从其他种类食物中摄取能量，比如鱼肉蛋奶豆中提供的蛋白质与脂类，也可以为我们身体提供能量，但都没有碳水化合物来的“安全”。

当碳水化合物摄入过少时，血糖供应不及时，身体会自动的开启调节机制，动用身体中储存的脂肪进行供能，而在脂肪的氧化供能的过程中，会产生酮体，从感官上口腔中会产生烂苹果的味道，内在这种酮体会进入到大脑，对神经系统会产生一定的影响及危害。

吃药减肥：既然管不住嘴又迈不开腿，那就靠药物来帮忙

利用药物来减肥，绝对不行！

药物减肥确实能很快的减下体重，但是它所存在的隐患也是不可预量的。减肥药物大部份吸是减少身体里的水分并有增加机体代谢引起心率增快或腹泻的作用，并且它的反弹率也相当的高，减肥药能这么快的减重它所含的成分里也不一定安全。

小傻瓜们上面说的方法你们都看明白了？

统统是不可取的

这样的减肥方式只是在伤害你们的身体

小元了解女孩子们想要变美的迫切心情

但是我们需要有正确的减肥方式

你以为你看到的明星减肥方法

就真的是她们的减肥方法？

不不不其实每个明星背后都是有

专业的营养团队在帮忙

想要专业的营养团队帮你量身定制属于你的减肥计划嘛？

小元早就帮你准备好了

刘玉婷

国家二级营养师

中国营养学会首批认证营养技师

曾任职于某大型外资企业从事营养食品开发工作，对营养强化食品有深入研究。为企业VIP客户提供家庭营养套餐、为企业多名会员用户定期提供营养咨询服务；擅长大型幼儿园食谱编制、特殊人群营养咨询例如孕妇、乳母、儿童、老人等；慢性疾病的相关营养咨询例如高血压、糖尿病等；可为减肥人士、健身达人提供营养建议。

专家建议减肥食用的两种食品

白藜麦

蛋白质14%，脂肪6%，碳水化合物64%

纤维7%

藜麦G

矿物质钾-mg/克

藜麦含有酚类和黄酮类的物质，有降糖和控制体重的作用

临床实验，每天使用50克藜麦可以降低肥胖人群血清甘油三酯水平

小麦胚芽

蛋白质23%，脂肪10%，碳水化合物51%，膳食纤维13.2%

镁mg，钾mg，锌12.9mg，硒20-79.2mg，B11.88mg，B20.5mg

《本草纲目》记载，麦胚可以治疗心悸，失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健胃

专家建议轻体力女性的减重食谱

早餐：燕麦胚芽粥（燕麦40g，小麦胚芽20g），鸡蛋一个，拳头大小的桃子一个，核桃两个，水煮虾八只

加餐（10:30-11:00）：脱脂牛奶ml

午餐：通心粉拌藜麦（藜麦40g，亚麻籽油10g），清炒油麦菜g，炖豆腐g

加餐（15:30-16:00）：豆奶ml

晚餐：清蒸鱼g，胡萝卜西蓝花g

注意事项

晚七点之后不要再摄入任何食物，10点之前入睡（最晚不超过11点）

即使是0卡饮料也不建议饮用

遵循低GI饮食原则：汤-蔬菜-蛋白-主食

食用油选择亚麻籽油，茶油

加餐可食用低甜度水果，避免饥饿，晚餐一定要吃

想要量身定制减重方案的小可爱们

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好啦小可爱们

希望你们看过这篇文章以后

能够正确的面对减肥这件事

毕竟身体才是革命的本钱呀！

今天的文章就到这里啦

还有什么你们关心的健康问题

欢迎给小元留言哦

我们下期见