▲勇往直前，还是，临阵脱逃？
写在前面：
很多朋友会在后台问：「我要怎么才能瘦」「能不能给我出个食谱」「我想要个运动计划」……负责任地告诉你，减肥食谱会有的，减肥运动表，也会有的。
不过，你首先需要知道自己：1.属于什么类型？.问题在哪？3.误区在哪？然后在内容里寻找答案。
怎么知道自己问题在哪？文末「阅读原文」教你正确的提问姿势。每周二、四、六，我会挑出提问得好的，详细回答。
今天，我们来讲讲，为什么明明一直都在运动，却没有瘦的问题。
很多朋刚开始运动时，热情高涨，但健身一段时间后，效果不明显，难免有些沮丧。我找来MikLing老师，根据他的健身指导经验，总结各种常见误区。知道自己问题再哪，减肥就没这么难了。
1.坚持运动的时间太短「我已经运动3天了，怎么还没有瘦下来？」
很多朋友想以最快的速度达到自己的理想体型，心情可以理解。但是，塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，我们也就不应该期望在一两个星期内就减掉。
一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X等一般都是～3个月的，这是科学的，绝不是随手那么一写。
如果你是运动新手，应该至少坚持运动～3个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间，急不得。
.只看体重，不看体脂和体型很多朋友觉得自己没有瘦，其实可能是看错了秤。
「怎么会用错秤呢？我买的可是很先进的电子称啊！」
电子秤，再高级也至少需要分两种：体重秤，还有体脂秤。
体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。
体重不减反增，会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。
走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？
体重只是浮云，体脂才是王道。
现在很多主流的智能手环往往都有配套的、兼有测体脂功能的体重秤，能根据身体肌肉和脂肪组织的导电能力差异测算出体脂百分比，还能通过手机App帮你作每日记录，因此是一个比体重秤更好的减脂进度监测工具。
体脂秤虽然很方便，但毕竟也要花费钱，而且体脂变化也可以用其他测量方法来代替。比如测量身体围度。
很多女生比较关心瘦腹部和大腿，可以用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。
有了电子体脂秤，是不是就不会看错秤了呢？也不是。不管是体重秤还是体脂秤，很多因素都可能影响到测量的准确性。比如，进食会导致体重和体脂测量值增加，运动后很多人会因为脱水导致体重降低，洗热水澡会因为血液流向肌肉，而导致皮脂测量值短暂降低等。
不管是测量体重、体脂、还是围度，建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，裸体或只穿内衣，用同一把秤测量，以增加测量的准确性与可比性。
请建立自己的体型管理账户。
没有数据，没有依据。一般建议我的学员用一个笔记本记录自己的身体参数（当然还可以使用更为方便的各种App），我把它叫做建立自己的体型管理账户。
不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是白癲风最有效治疗偏方国庆期间做白癜风检查
