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本文篇幅较长，建议对此方面有疑惑的人深度阅读

以前，我们总听说什么呢？就是给小学生的书包减负，不能把他们的个子压的长不起来。

如今在高考大背景下，在家长的期待目光中，在社会「金榜题名」光环的渲染中，高三学生也要减减压，高强度的备考氛围就像是一个温室大棚，看起来社会各界送温暖；

实际上，长在里面的花花草草，早就热的喘不过气来，是时候，放放风，找到一个合适的姿势，看看外面的环境，把那些紧张、焦虑、抑郁等症状，有的甚至出现严重的心理障碍的情况都斩杀殆尽。

轻装上阵这话说的好啊，不往下减，怎么能轻，就像是背着沙包跑步，腿上再卖力，还是不轻松，我们都知道高三学生心理压力产生，是内因和外因共同作用的结果。

家长、社会、学校和教师应共同努力，把握高三学生心理压力的成因及规律，缓解高三学生心理压力的措施，提高高三学生自身的心理承受能力和调适能力，我们的目标很一致，也很明确，所以解救备考「战士」计划，势在必行。

心理压力是指由于各种刺激因素所引起的身体不适和精神上的紧张、焦虑、苦闷、烦躁等不良反应。对于进入高三的学生来说，个人的需要、动机、愿望和理想，家长望子成龙的急切心情。

社会对高学历的需求，各种各样的模拟考试等，使高三学生头脑中总有一根紧绷的弦，学习不敢丝毫懈怠，他们在体验着繁重课业负担的同时，也承受着巨大的心理压力。

因此，如何引导学生、家长、教师、社会以良好的心态和积极的方式缓解高三学生的心理压力，已成为当前高三学生心理健康教育的重要课题。

01一、高三学生心理压力表现

1.郁郁寡欢。

进入高三后，由于心理压力过大，有些原本活泼的学生变得不爱说话，不愿跟同学、老师和家长交流，神情变得严肃甚至难以捉摸，人也变得忧心忡忡、精神不能集中。

在强大的高考压力下，高三学生感受不到学习、生活的乐趣，整日郁郁寡欢。

2.学习紧张。

学习紧张是所有学生进入高三后共同面对的问题，这种紧张使人脑细胞活动处于抑制或半抑制的状态，从而降低学习效率，而学业进步缓慢，反过来又加重了学生本人对学习的紧张感。

因此形成恶性循环。虽然部分学生白天学、夜里学，使出浑身招数，但成绩非但没有明显上升，还会大幅度下降。

3.考试焦虑。

对高三学生而言，考试是无法逃避的现实。学校为了提高升学率，家长为了让孩子考个好的学校，从而完全扭曲考试本来的意义，将评价人发展的手段变成了教育教学活动的目标，分数成了中学生获得自尊的重要砝码。

4.社交障碍。

对于高三学生来说，同学之间的竞争，使他们缺少关爱、缺少奉献，更多的是相互间的嫉妒、索取，从而造成相互间的交流太少，进而产生社交障碍。

对于家长的过高期望值和学校老师的「穷追不舍」，学生产生逆反心理，甚至与家长、老师「反目成仇」，不与家长、老师沟通，影响了正常的交往。

5.反向行为。

心理压力越大，学生就越想在适当的时候以另外的方式表现出来。

如易怒，因一点小事与同学大吵大闹，甚至拳脚相加；如迷恋上网，沉迷于虚拟世界，妄图摆脱现实如离家出走，以期摆脱父母期望的眼神。

02二、高三学生心理压力成因

1.家庭原因。

学生进入高三后，家长为了让孩子一心一意地复习备考，家务不让做，衣服不用洗，营养补品等应有尽有。有些家长甚至暂停工作，在学校附近租房陪读，为孩子提供学习之外的各种方便。

父母的过度呵护，使这些已经懂事的孩子产生一种心理上的压力，认为考不上大学就对不起父母。随着高考的临近，看着父母忙碌的身影和期望的眼神，他们的心情就会陷入无穷无尽的焦虑中。

2.社会原因。

「金榜题名」可以「光宗耀祖」，这是中国几千年传统的观念，在中国早已根深蒂固。金榜题名便会有人喝彩，而名落孙山则会被人轻视。

这种不好的社会风气，对高三学生的心灵形成巨大的压力。有的同学一针见血地指出：「读高中就是为了考大学，对没考取大学的学生大家有一种瞧不起的心态。」

再加上邻居、亲戚、朋友时时的议论和比较，学生长期处于一种无形的压力之下，生怕考不好，生怕被人嘲笑。

3.学校原因。

认为学校的升学率能反映出该校的办学水平、管理水平和师资力量的看法普遍存在，增大了学校的生存压力。

学校把这种压力施加给教师，教师通过填鸭式的灌输，通过由「点」到「线」，再由「线」到「面」的强化训练，通过期考、月考、模拟考、联考等形式，通过分数排名等手段，强迫学生学习。

为应付考试，为提高自己的排名，高三学生不得不对每次考试投入百分之百的精力。

另外，学校老师的一遍遍提醒及教室到处可见的高考倒计时等，都成为学生的压力源。

4.个人原因。

对高三学生来讲，在父母、老师的期望下，多数人都渴望成功。

但多数学生不能很好地评价自己的真实能力，导致自信心不足。再加上多数学生是独生子女，承受挫折、失误的能力相对较差，极容易产生悲观失望的情绪，导致心理问题的产生。

再加上高三学生正处于从青春期进入成人的转折时期，心理变动剧烈，对高考的渺茫、对异性好感的压抑等，很容易导致高三学生产生心理问题。

03三、缓解高三学生心理压力的途径

1.营造良好的家庭育人环境。

家长要充分认识到对学生心理减压的紧迫性和必要性，切忌一味地高标准、严要求。

法国大作家雨果说过，苛求等于毁灭。在对待高三学生方面，要通过鼓励、表扬增强孩子的自信心、责任感、自制力，培养孩子的进取精神；通过关怀和思想交流，使孩子得到心理上的满足；

因此，家长必须尽力营造良好的家庭环境，给予子女适当的空间、合理的关怀和恰当的期望，使家庭成为学生缓解心理压力的「避难所」，让孩子在良好的家庭育人环境中健康成长。

2.营造轻松和谐的师生关系。

在高考指挥棒下，高三学生一直处于辛苦的复习与训练之中，老师由于过多地