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我不笑，不是因为高冷

是因为我牙不好

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小时候妈妈就告诉我，牙要好好刷，每次刷够三分钟，否则容易蛀牙。

“好的，妈妈”。

我嘴上答应得比谁都快，然而并没有放在心上。

直到前两年，嘴里的牙集体罢工，各种出问题。

最终拔掉一颗牙，镶了三颗烤瓷牙，补了两颗门牙，花掉我多大洋！想当牙医，真赚钱。

损失一大笔钱之后的我，开始重视刷牙这件事，经过两年多的了解和实践，阿喵在刷牙方面还是颇有心得的，今天跟大家聊聊。

其实，没有多少人会刷牙

虽然你每天都在刷牙，但刷牙的方式可能是错的。

比如，横着拉大锯式的刷牙……就是非常错误的刷牙方式（是以前的我了），长期这样刷，反而会对牙齿造成损伤。

还有一些关于刷牙的小知识，这个说要这样，那个说要那样，烦死了，今天统一给出标准答案！

一天要刷几次牙？刷多久？

两次，早晚各一次；每次三分钟左右。

请不要告诉我，你对这点常识还有什么不清晰的认知。

牙膏要挤多少？

儿童豌豆粒大小，成人约1cm。

我上大学的时候，牙刷刷毛有多长，我就挤多少牙膏，室友问我：你是在拍牙膏广告吗？

刷牙用冷水还是热水？

随意。

但也没人用冰镇的水或刚烧开的水刷牙吧？

适合自己的温度就好，喜欢冷水就用冷水，喜欢热水就用热水，阿喵每天用温水刷牙。

刷牙前牙膏要不要沾水？

随意。

之前有人说不要沾水，因为沾水后泡沫丰富，会让人误以为刷了很久的牙，导致刷牙时间不够。

翻译：如果你刷牙能走心刷足三分钟，沾不沾水都可以。

不过确实有些特殊功效的牙膏不宜沾水，这种一般都会有说明提示。

舌头要刷吗？

要刷。

后面阿喵会讲到。

正确的刷牙姿势是什么？

目前公认的最科学的刷牙方法，是美国牙科协会推荐的巴氏刷牙法（BassMthod），也叫水平颤动法。

我来给大家简单概括一下。

1.刷外侧牙齿

牙刷倾斜45°放在牙齿和牙龈交界位置。

这个角度能使一部分刷毛进入牙菌斑的老巢牙龈沟，而我们刷牙的目的就是清除牙菌斑。

回家对着镜子好好练角度

手臂轻柔小幅震颤来回刷牙，每次刷2-3颗牙，至少颤动10次，依次类推继续刷下一组牙。

2.刷前牙内侧

牙刷倒过来轻轻刷前牙内侧，动作同上。

3.刷牙齿内侧

内侧的牙也要刷，不要以为在里面看不见就忽略人家，动作和频率同上。

4.刷牙齿咬合面

最后也别忘记牙齿咬合面，特别最里面的智齿，牙刷不容易够到，如果长期不清洁很容易长牙石。

5.刷舌头

你一定在想：这也太麻烦了吧！

不就五个步骤嘛，有什么麻烦的，实践几次掌握套路就好了，到时候你拿起牙刷手臂自己就会刷了，都不用过大脑。

电动牙刷真的比普通牙刷好用？

如果你能做到每天用巴氏刷牙法认真刷牙，那普通牙刷和电动牙刷基本没什么差别。

它们都是通过物理摩擦牙齿达到去除牙菌斑的目的，且都能达到比较好的清洁效果。

工具不是最重要的，刷牙方法最重要。

但，如果你是懒人，那答案就变成电动牙刷刷得比较干净了。

刷牙工具全家福套餐

掌握了正确的刷牙方法，再来看看刷牙的工具有哪些。

“不就是牙刷和牙膏？”

呵，你错了，人生并没有那么容易。想要把整个口腔护理好，光有牙刷和牙膏还不够，还需要舌苔刷、牙线、漱口水……

电动牙刷

毕竟这个世界懒人占绝大部分，所以阿喵还是建议用电动牙刷。

在电动牙刷市场，博朗欧乐B和飞利浦两家独大，欧乐B主打旋转式牙刷，飞利浦主打声波式牙刷。

旋转式，刷头通过旋转与牙齿在各个方向进行摩擦；

清洁能力较强，但对牙齿稍有磨损，不过高端旋转牙刷也有压力感应装置，压力过大会进行提醒。

声波式，刷头通过震动驱动口腔内水流清洁牙齿，跟手动刷牙有点像，但效率比手动高百倍；

清洁能力不如旋转式，但更为温和，对牙齿磨损小。

旋转式和声波式没有绝对的谁好谁坏之分，不必较真，根据自己的牙齿状况选，自己用着舒适最重要。

电动牙刷太多系列了，都能再写一篇了，先推荐几款畅销款电动牙刷吧，大家视情况选择。

博朗欧乐B：2D系列左右旋转震动，3D系列前后左右旋转震动，3D的pro系列，数字越大，型号越高端，价格越贵。

Pro（即D16）：爆款，3D入门级选择，价格￥。

Pro0：中端畅销系列，性价比高，5种模式，压力提醒，可通过蓝牙连接手机APP，价格￥。

飞利浦：HX+四位数字命名，数字越大，型号越高端，价格越贵，目前9系最高端。

HX：爆款，性价比高，入门级选择，价格￥。

HX：高端畅销系列，5种模式，智能定时，好看，价格￥。

电动牙刷的刷头一般三个月更换一次，价格在30-50之间。

舌苔刷

我问卷调查了一圈朋友，竟然有人刷牙从来不刷舌头！

舌头，是必须要刷的，舌苔上有大量细菌，它们的代谢物会造成口气。

每次刷完牙仍有口气？刷刷舌头试试。

很多牙刷背面都有橡胶刷舌区，也可以购买专业的舌苔刷。

美国Plackrs、日本惠百施（EBISU）、日本BSR魔法舌苔刷都不错，价格20-50元。

不太建议直接用刷毛刷舌头，力度掌握不好或刷毛太硬容易伤到舌头上的味蕾。

对于刷舌头会感到恶心、干呕的人，阿喵建议你不要对着镜子刷前几次不要刷得那么深，慢慢来。

牙线

不用牙线，你都不知道自己的牙齿有多脏。

即使你已经认真刷牙三分钟，还是能用牙线清理出很多脏东西。

刷牙能除掉牙齿表面大部分的牙菌斑和食物残渣，牙线主要是清洁牙缝间和牙龈下的杂质。

清理牙刷够不到的缝隙

最佳组合是牙刷+牙线，阿喵每次用牙线都很有成就感，因为会弄出一堆乱七八糟的东西，可怕。

牙线有纯线盒牙线和弓型牙线棒，基本没什么区别，个人觉得弓型牙线方便一些。

纯线盒牙线推荐欧乐BGlid或Essntial。

欧乐BEssntial，某宝，一盒￥15左右

弓型牙线棒可以试试中国台湾3M，很受欢迎。

3M牙线棒，某宝，一盒￥30左右

还有一种牙线是水牙线，也叫冲牙器，利用高压水流冲走牙龈和牙缝间的异物，清洁能力更强，更方便，也……更贵。

好的便携版一般要+，几百的也OK，看自己的预算选。

阿喵推荐美国洁碧（watrpik）这个品牌，做水牙线起家，是个老牌子了，选择困难症的人请看下面，阿喵推荐两款明星产品。

家用版二家生活馆有售，点击文末阅读原文直达

用牙线会导致牙缝变大？

谣言，绝对的谣言！就算感觉牙缝变大，也应该是因为你长期不护理口腔，牙缝本来就悄悄变大了，只不过之前被“垃圾”堵住了。

阿喵每年洗牙的时候，医生也建议我每天用牙线；如果你留意美剧，会发现里面的家庭都在使用牙线，所以牙缝变大这个锅，牙线不背（洗牙表示也不背）。

漱口水

刚吃完食物，满嘴的食物残渣，你需要用漱口水漱口，不给口腔滋生细菌的机会。

特别是吃了韭菜馅饺子、麻辣烫之类的重口味食物，不用漱口水，我是不敢开口说话。

漱口水有啥用？是不是有口腔疾病的人才需要用？

我在用，我没病。

谁都可以用，漱口水是日常口腔护理的一部分！漱口水可冲走嘴里的食物残渣，可消除口气，自带的抗菌抑菌功效可有效保护口腔。

那我用清水漱口不行吗？

清水倒是也可以冲走食物残渣，但是没有漱口水改善口气和抗菌抑菌的功效。

可漱口水太辣了，用不来！

这是因为很多漱口水都有酒精成分，我之前也觉得太辣了，每次漱口很痛苦。

直到你们的剁手帮帮主小湿妹，给我推荐了这款美国老牌的凯斯博士(Thrabrath)漱口水，瞬间征服挑剔的我。

某宝代购，￥80左右

不含酒精，完全没有辣味，几乎跟清水一样；而且漱完口，口腔能很长时间保持清新状态。（喜欢薄荷的重口味可以选择蓝色的那款，冰薄荷口味，清凉不辣，小湿妹就在用。）

每次吃完饭，倒一瓶盖的量，漱口30s-60s，然后再倒一瓶盖漱喉咙。

可是我不会漱喉咙，担心自己吞下去，忧伤。

刷完牙也可以用漱口水代替清水漱口，做重要的事情之前也请记得漱口。

护理口腔的正确姿势：

早：电动牙刷（高效清洁）+舌苔刷（清洁舌苔）+漱口水（抑菌抗菌、改善口气）

晚：电动牙刷（高效清洁）+舌苔刷（清洁舌苔）+牙线（清洁牙缝）+漱口水（抑菌抗菌、改善口气）

*牙线晚上用就可以，刷完直接睡觉，早上嘴里也不会有食物残渣；

*漱口水刷完牙漱口用，以及白天进食后使用。

认真刷牙的终极秘诀

以下即将分享的秘诀，是阿喵非独家发明，亲测有效。

如果看完你还做不到好好刷牙，那我只想说……

让自己认真刷牙的秘诀

阿喵之前基本是走过场式刷牙，随便刷两下就结束战斗，很敷衍。

不过，现在我发现了能让人极其认真刷牙的秘诀：在可承受范围内选尽可能贵的牙刷和牙膏。

我现在用欧乐B电动牙刷，Rgnrat牙膏，每天刷牙别提多细心了，上上下下里里外外刷好几遍。

这可不是歪理邪说，用贵的东西，你就会不自觉提升自己的专注程度，因为对东西寄予厚望，也因为心疼钱。

美貌大王许岑曾说过，当初自己练书法，买20块钱一张的宣纸，要知道最便宜的宣纸才5毛钱。

面对20块钱的纸，每写下一笔都郑重其事，没有一丝草率，他就是这样训练自己的专注力的。

这招对刷牙、练书法有用，也适用生活或工作中的其他场景，各位不妨一试。

刷牙刷够3分钟的秘诀

刷牙至少要刷两分钟，有洁癖的人可能需要三四分钟。

我们刷不到三分钟，是因为很少有人刷牙计时，全凭不靠谱的感觉，感觉刷了很久，实际才过了一分钟。

这里我又有经验可分享了，机智的我，每次都能刷够3min+。

秘诀就是带手机放歌，每次刷牙前点开一首时长3分钟左右的歌，歌曲播放完毕，结束刷牙。（用自带计时功能的电动牙刷的人请忽略我）

最近在听ThGuggnhimGrotto的《Wisdom》（时长03:34），旋律很棒，刷牙都想跟着哼歌。

噢对了，早上刷牙不要放太丧的歌曲，听点节奏欢快的，推荐几首阿喵歌单里的歌。

1.ThRalGroup《BigBadWorld》（时长03:18）

2.JoshWilson《WhataMystry》（时长02:57）

3.薛明媛朱贺《非酋》（时长02:52）

这篇口腔护理的文章阿喵写得已经非常详细了，就差亲自上阵替你刷牙了。

好了，今晚吃完饭好好刷牙吧~

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