亲爱的同学们：

大家早上好！美好的一天又开始了，今天要跟大家分享的主题是：如何在考场上调整心态稳定发挥？

当我接到要在晨会发言的这个任务时，我的第一反应是：啊，又要给大家讲话啊，讲不好怎么办啊？好丢人呀！你看，我的自动思维是负面的，所以我当时的情绪就是焦虑的、不安的。然后，我转念一想：嗯，又是一个表现自己的机会，多难得啊！又是一个挑战，我喜欢挑战！很快，我的情绪就变成了兴奋，我甚至有点期待今天的讲话。

说实话，我并不是一个乐观主义者，但心理学带我的一笔非常宝贵的财富就是，把我变成了积极主义者，通过改变自己的思维，也就是看待问题的方式，把困难变成挑战，把焦虑变成兴奋，把抗拒变成期待！所以，我也想将这份财富分享给大家。

考试前总有同学找到我聊自己的紧张和焦虑。接下来我通过三位同学的问题来跟大家具体聊一聊如何在考场上调整心态稳定发挥。

第一位同学是这样说的：考试时，她想到这次考试不仅要体现这学期的学习成果，还关乎爸妈的脸色，同学的眼光，假期的自由，就告诫自己一定要考好。当她看到自己不熟悉的题目时，心里感觉一下抽紧了，如果几分钟内还没有思路，就慌了手脚，心乱如麻。而且，一般这样的状态，考出来的成绩一定很差。

面对期末考，你是不是或多或少也会有同样的紧张和担心？而且，你期待自己在考场上不要紧张，能够镇定地面对考试，或许你还会觉得如果不紧张的话，我就会考得更好！我们总觉得是紧张影响了我们的发挥，其实不然。

美国罗切斯特大学的心理学教授杰里米·贾米森做了这样一个实验，他将学生分成两组，这两组学生数学成绩和焦虑程度基本是一样的。A组的学生接受了一种叫“思维干预”的训练，B组学生不接受这样的训练。看看两组学生接下来的考试会不会有区别。结果证明，接受了思维干预的学生，数学成绩提高了，期末的排名也提升了。

那么，是什么样的思维干预达到了这样神奇的效果呢？很简单，教授告诉学生们，是我们误会了紧张，紧张的情绪是身体在帮助我们集中注意力，帮我们取得更好的成绩！心跳加快，是心脏正努力给大脑输送能量，呼吸急促，是为了给身体吸入更多的氧气；手脚发抖，是保持在“准备行动”的状态。你的紧张，就是兴奋，全身的细胞都做好了准备要大战一场！

明白了吗？压力、焦虑、紧张这些是不是会影响考试，关键在于你怎么看待它们。因此，如果进入考场，你感到了紧张，不用排斥，告诉自己，这是代表了我的坚定和决心，我的身体在帮助我更好地应对考试。带着这种紧张，继续专注在试题上就可以了。

第二位同学问，考试题目做得顺利还好，看到不会的题目，就会控制不住紧张了，大脑就跟短路了一样，一片空白，不管怎么想，也都解不出来。越来越急，越急就越做不出来。这时候，要怎么办呢？

这就是所谓的大脑罢工的空白困境。首先，我们要稳定情绪。

你可以尝试一下浙江省科协心理专家赵国秋教授团队研发的心理保健操。对于不管考前还是考场上的情绪稳定有着非常明显的效果。怎么做呢？

让你的躯干与大腿成90度，大腿小腿成90度，坐好。手心向下，放在膝盖上，头微微低下来。把注意力集中到呼吸上来，深深地吸一口气，尽量把气吸进来，胸廓打开，腹部隆起；吸满了以后，慢慢地呼气，嘴巴闭紧，主要气体从鼻腔进出，默念1，直到把所有气体呼出来。

重要的是，在每次深呼吸的同时，去体验气体的温差。吸气时，气体经过鼻腔进入体内，凉凉的，呼气时，气体经过鼻腔排出体外，暖暖的。吸气，凉凉的，呼气，暖暖的。考场上做个2、3分钟，你就能明显放松和清醒下来。

从今天开始，你就可以做起来，每天早晚1次，每次5分钟，对你平时的情绪改善、平心静气、提升专注力也有很显著的作用。赵国秋教授研究发现，平时做了这个心理保健操的学生，在高考时，重点率和上线率明显高于那些没有做的学生。

好，稳定了情绪之后，再重新去看不会的试题，试着通过联想激活我们的大脑，比如回忆当时记忆的环境和情景，老师是在什么情况下讲的；在演草纸上随便写下点跟这道题目相关的内容等等，如果还是联想不起来，不强求，停下、跳过，去做自己会的题目。先把自己能得到的分数拿到手，心情一放松，思路也会开阔起来，说不定就能想起来。

第三位同学说：“每次考试之后回看自己的试卷和得分情况，就觉得很冤枉。就比如数学，我明明会的却没有得到分，有的是漏看了题目条件，有的把B选项看成了C选项，还有的计算错误，甚至抄错计算结果等等，每次告诉自己要认真认真，结果还是差不多。”她很担心期末考试也会这样。

我问，认真，具体指的是什么呢？我们要把知道自己不要怎么样，转变成，具体的要怎么样。她一条一条列举了好几条。

很好，这些都是平时练习就需要去做到的。那么考试前，别贪心。如果要做一个最小的改变，可以让你改善这样的情况，数学不至于丢失冤枉的分数，你觉得会是什么？

他想了想，说，每次审题的时候，用笔画出所有的条件，保证审题准确。我说，好的，数学考试的时候，你就记得这个最小的改变就可以，其他的就不用想。

就像这样，每一科目，你给自己确定一个最小的行动，提醒自己考试时，把这个最小的行动做好就足够了，这样，你的分数一定不会差。从小处着手，越来越好的改变就会一步步发生。

好了，以上就是想要告诉大家的三点，总结一下：学会思维干预，紧张是身体在帮助你集中注意力，取得更好的成绩；心理保健操，稳定情绪，突破空白困境；明确最小行动，做出最小改变！

希望大家把期末考试看作挑战，当作机会，不设计结果，做好每一题！祝愿大家心无旁骛，下笔有神，取得满意的成绩！

点击查看上一期国旗下讲话《以怎样的心态面对期末考？》

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