“捧一盆冷水，洗把脸就能清醒头脑。”“复原在教室时独有的沉浸式学习空间，让宅家学习与在校时无差。”“借助智能APP，让无用消息免打扰，专心上网课。”……受疫情影响，全市中小学再次转为线上学习。初三、高三的学生除了要面对居家学习的挑战，还面临着中高考的压力。

在这个特殊时期

毕业班的学生该如何保持状态

做好最后的冲刺？

有哪些好的学习妙招可以借鉴？

又该如何调整好心理情绪？

居家学习提质增效的“智慧锦囊”来了！

“仪式感”敲响学习“上课铃”

每天早上6点，起床后的学生小李有条不紊地展开洗漱、早餐、梳头等一系列日常“仪式”，摆上一杯热水开启当天的网课。

小李用冷水洗脸保持“仪式感”

“穿戴整齐、注意个人形象，把屏幕想象成黑板。”开发区中学初三学生小李说，“每次课前我都会早几分钟进入直播间，关闭全部社交软件，保证桌面没有零食之类的杂物。这样做是为了让自己有上课的仪式感。即使在家也不能随意懒散。”在家上课因为环境熟悉轻松，小李很容易走神发困。于是，她就用冷水洗把脸，让自己立刻精神起来，从而提高学习效率。小李说：“对于疫情我们没法控制，但我们可以控制自己，学会自律，找到适合自己的学习方法才能及时调整意外情况。”“场景还原”打造“沉浸式”空间在第二中学高三（3）班同学吕康硕的书桌上，有一摞花花绿绿的练习册。吕康硕说，自己享受埋在课本、习题册、文具堆中的感觉，能完美“复原”在教室时独有的“沉浸式”学习空间。

吕康硕桌上的练习册打造“沉浸式”空间

坚持手写错题本，养成每日“沉浸式”复盘好习惯。习题、模拟卷......吕康硕每天都会用双色笔条理清晰地整理好错题，进行复盘思考。“手写错题本方便加深印象，能对理解不透的部分进行巩固记忆。”吕康硕说，整理的过程就是总结、复习的过程，能有效提升学习专注力。

吕康硕正在认真上网课

“智能工具”增强学习“幸福感”

巧妙利用智能学习工具，也是提升学习品质的科学方式。在许多毕业班学生桌上，都会有一台小巧可爱的“错题打印机”。吕康硕介绍，在整理复杂图例时，用它连上手机就能打印图片，让错题整理工作更加高效。

毕业班学生为应对课程难度高、作业杂的难题，玩转各类“专注闹钟”“错题打印机”等学习“好帮手”。小李介绍了一款风靡学生党的“番茄钟”手机APP，记者体验后发现，其标准模式以“专注25分钟，休息5分钟”为一次循环对手机进行锁屏，供学生们记录自己的学习时长，并一次次达成专注目标。对于学习容易走神的学生来说，可以帮助养成自律好习惯。

居家学习，心理健康很重要

专家给予三条“锦囊妙计”

距离中高考仅剩两个多月，部分毕业班的学生会很焦虑、恐慌，担忧网课互动性弱、参与感低。作为家长，如何引导他们树立健康理念，意识到身心协同发展的重要性？应建立怎样的沟通关系帮助孩子缓解负能量？来看看积极学习力系统研发者、首都师范大学客座教授、北京师范大学学业规划导师郭宇宸送上的三条“锦囊妙计”。

一、思维决定成败

当很多同学抱怨的时候，积极思维会让你脱颖而出。同学们要学会转念，从“排斥网课”转念“我欢迎、我接纳，在线学习是未来学习的趋势”，从“网课真没劲”到“发现学习网课的策略和乐趣”，从“我好像失控了”转念到“我一定能掌控自己”，从“烦躁不安”转念到“太好了，这是超越竞争对手的机会”，保持积极心态是赢得胜利的关键。

二、自我管理决定学习效能

学习比的不是智力，比的是自我管理的能力。特别是宅家学习，少了约束、多了诱惑，自控力成为最宝贵的竞争力。在最后的两个多月里，把握好这几点，你定会节节进步。

清晰规划明确目标。把自己想像成一个将军，规划这为期两个多月的战役。明确自己的重点、难点、薄弱点。然后按周制定复习目标，每一周拿下一部分知识点，让自己保持成就感。

做好计划超级执行。一定要有每天计划。做计划不是列清单、流水账，一个好的计划包括：时间分配、具体的学习内容、学习形式、高效策略，以及遇到问题的解决方案和监督机制。做到这些，确保每天达成一个小目标，每天都给自己奖励。

做好环境管理保持专注。宅家上网课，多了自由的空间，更需要抗干扰的能力。把所有可能干扰注意力的物品，包括手机、课外书、零食......都清理掉，保证专属的学习环境。提醒自己，关键时刻没有回补时间，所有学习需一次性高质量完成。听网课时保持高度专注，一次学会就是高效。

三做好情绪和精力管理面对升学考试冲刺，同学们都有压力。做好情绪调控显得尤为重要。在有压力、焦虑时，学会调整焦点，把注意力放在当下，不纠结过去，不恐惧未来，